När hösten närmar sig är vi många som är redo att vända ett nytt blad och börja må bättre med hjälp av träningen. Här får du tips på hur du bäst kommer igång igen – och behåller motivationen till att fortsätta.

Trappa upp lite i taget

Att börja träna igen efter ett uppehåll kan kännas som en svår uppgift för många, särskilt efter härliga semesterdagar. Ett bra sätt att komma igång är att gradvis öka intensiteten och längden på din träning.

Om du tränade regelbundet före uppehållet kommer du med tiden att kunna återgå till din tidigare intensitetsnivå. En tumregel är att öka distansen på löpning med 10 procent i veckan, men det är viktigast att lyssna på din kropp. Börja till exempel med träning två dagar i veckan, öka till tre och se hur det känns.

Återhämtning med läsning, film eller spel på casino

Mellan träningspassen är det viktigt att ge kroppen tid att återhämta sig. Några populära sätt att koppla av är att läsa en bok. Du kan också titta på film eller spela på casino med svensk licens, till exempel hos hos fastercasinos. Genom att vila emellanåt behåller du också motivationen längre.

Blir du rastlös är det helt okej att ta promenader, stretcha och göra yoga. Det är dock viktigt att inte göra några hårdare fysiska aktiviteter under dina vilodagar. Detta kan orsaka stress i kroppen och därmed öka risken för skador och förlänga tiden det tar för dina muskler att återhämta sig.

Sätt upp några mål

Sätt upp några uppnåeliga mål för att göra träningen mer meningsfull. Det kan vara allt från att genomföra ett visst antal armhävningar till att springa ett motionslopp eller testa på en ny sport.

Gillar du stora folkfester kan en anmälan till Vansbrosimningen, Göteborgsvarvet eller Vätternrundan vara bra mål. Klassikerna finns också i kortare distanser. Ett mål kan också vara så enkelt som att träna för att må bättre, för hälsans skull.

Träna tillsammans med andra

Ett av de bästa sätten att hålla sig motiverad är att träna tillsammans med någon annan. Det kan vara en vän, en familjemedlem eller en kollega. Om du inte har någon att träna med finns det många grupper och klubbar som du kan gå med i. Det är dessutom ett utmärkt sätt att träffa nya människor.

Träna ute i naturen

Svalare temperaturer innebär att det blir mer behagligt att träna utomhus utan att svetten omedelbart rinner i ansiktet. Hösten och även vintern är perfekt för utomhusträning och att komma nära naturen.

Om du har vilat under en längre period kan du börja med grundläggande konditionsträning utomhus, till exempel promenader eller långsam löpning på elljusspåret. Utegym är ett smidigt sätt att få in styrketräning när du ändå är ute i friska luften.

Prova något nytt

Om du har känt dig uttråkad av dina tidigare träningsvanor och tappat motivationen är det dags att prova något nytt. Det finns många gruppklasser och klubbar, till exempel kampsport, löpning, tennis, ridning, badminton, yoga, pilates, klättring och mycket mer.

Anlita en PT

En personlig tränare kan hjälpa dig med allt från att sätta upp mål till att planera din träning och ge dig råd om kost.  De kan också ge stöd och motivation, och ge dig en bra grund med träningspass att bygga vidare på.