Att upprätthålla en balans mellan arbete och fritid är avgörande för både fysisk och psykisk hälsa. I dagens hektiska samhälle kan det vara en utmaning att hitta tid för återhämtning och avkoppling. Det är dock oerhört viktigt att hitta en balans mellan arbetsliv och privatliv för att förbättra produktiviteten, öka livskvaliteten men kanske framförallt minska risken för stressrelaterade sjukdomar. Vi har därför tagit fram ett gäng praktiska tips och strategier som kan hjälpa till att skapa en hälsosam balans mellan arbete och fritid.  

Prioritera och planera 

Realistiska mål är grundläggande för att kunna hantera arbete och fritid på ett effektivt sätt. En bra idé kan vara att använda sig av SMART-modellen som hänvisar till specifika, mätbara, uppnåeliga, relevanta och tidsbundna mål. Bryt ner stora projekt i mindre och hanterbara steg för att minska stressen.  

Effektiv tidsplanering är också en viktig aspekt och det finns flera verktyg som kalendrar och planeringsappar för att organisera uppgifterna. Planera dagen i förväg och reservera tid för fritidsaktiviteter och arbetsuppgifter. Undvik att boka in för mycket och lär dig att säga nej när det behövs. 

Gränser mellan arbete och fritid 

Att ha en gräns mellan arbete och fritid är avgörande för att inte bli utbränd. Fasta arbetstider är att föredra och håll dig till dem. Är arbetsdagen över ska du stänga av notifikationer relaterade till jobbet och skippa att kolla jobbmailen. Det är viktigt att både ha en fysisk och mental separation mellan arbete och fritid. Detta är ännu viktigare om man arbetar hemifrån. 

Du behöver också respektera dina egna gränser. Vid tecken på överbelastning är det viktigt att ta pauser. Våga säga nej till ytterligare arbetsuppgifter eller andra sociala åtaganden. Att värna om sina gränser gör att man kan upprätthålla en bättre balans för att förhindra att arbetet tar över den personliga tiden. 

Lägg tid på att balansera fritidsnöjen 

Har du en specifik passion, hobby eller liknande ska detta planeras in. Oavsett om du tycker om att promenera vid havet, spela hos svenska casinon med bankid eller titta på fotboll är det viktigt med tid för dina fritidsnöjen. Var försiktig med saker som kostar pengar så att det inte påverkar hälsan negativt.  

Ekonomisk stress är en av de absolut värsta formerna av stress och även om fritidsnöjen är något som det kan vara värt att lägga pengar på. Men det kan få motsatt effekt om man lägger för mycket pengar på en avkopplande aktivitet och sedan får mer stress i vardagen tack vare detta.  

Ta hand om dig själv 

Självomsorg är en viktig komponent i jakten på balans mellan arbete och fritid. Här är framförallt sömn, kost och motion viktiga aspekter. Enligt forskning är sömn en av de viktigaste aspekterna för vårt välmående. Mellan 7-8 timmar per dygn är verkligen att rekommendera för välmående. 

En hälsosam kost är också en aspekt att ta på största allvar. Det kan kännas frestande med tillfälliga belöningar som socker och fett ger. Men i längden har det motsatt effekt. Detsamma gäller motion. Att regelbundet motionera är oerhört effektivt för välmåendet och gör underverk för hälsan. Framförallt kombinerat med en hälsosam kost.  

Vikten av sociala relationer 

Att vårda relationer med vänner och familj är avgörande för välbefinnandet. Relationer ger oss stöd, kärlek och en känsla av samhörighet. Det är viktigt för såväl mental och emotionell hälsa. När vi spenderar tid med våra nära och kära kan det hjälpa att minska stress och förbättra vårt humör. Genom att delta i sociala aktiviteter och ha regelbunden kommunikation med våra närmaste kan vi bygga starkare band och skapa positiva minnen. Socialt stöd har en central roll vad gäller att hantera livets utmaningar.